4 jaj

[...] ? 72kg. 170cm 24lata 3x trening silowy 2x biegam Sauna raz w tygodnu przy dniu wolnym Wycinka fatu glownie z brzucha i odciecie lepiej mięśni. Sniadanie: Omlet z 5 bialek jaj i 1 calego + 75gram platkow owsianych gorskich Lub 4 cale jajka i bulka żytnia 2 śniadanie: 150g filetu kurczaka Bulka zytnia 15gram masla orzechowego lub orzechow [...]

[...] mam ja rozłorzyc ;/ o 15wracam do domu, mam godzine po czym o 16 sie wybieram na silke 15km, wracam o 19:00 2 sniadanie... na co moge je zamienic bo nie bd chyba wp*****lall jajek w szkole, jakies pomysly?.. Potem obiad musze zjesc razem z posilkiem przed treningowym... Sniadanie 6:00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser (z [...]

[...] diete na mase , zmniejszyłem ilosć węglowodanów tłuszcze bez zmiany, chciałbym żebyście ją ocenili czy nadaje sie na robienie w miare suchej masy mięsniowej 1. -5 jaj kurzych bez 3 żółtek -płatki tropikalne 50g z mlekiem 0,5 tłusz. (około 40 g węgli) 2.(najczęściej jest to posiłek przedtreningowy) -najczęściej pierś z kurczaka 150g , [...]

[...] bym musiał nie ćwiczyć, aby zaobserować pierwsze spadki w klacie? chodzi o obwód. Dodam, że nie biorę żadnych odżywek itp itd...wszystko na sucho, jem dużo sera białego, jaj, ryby, ciemny chleb itp itd... Zawsze chciałem bardziej ćwiczyć i mieć lepszą rzeźbę niż masę.... Przy wzroście 182 kg ważę ok 77 kg. Bardzo prosze o odp na te dwa [...]

Siemanko. Masę się zdobyło to i przyszedł czas na redukcje ;). Waga: 82.5kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 - 2500 kalorii 300g WW, 150g B, reszta FAT. Treningi siłowe: 4xWeek 1. Klatka + Barki + Brzuch + CARDIO 2. Plecy + Kaptury + Przedramie + CARDIO 3. Biceps + Triceps + Brzuch + CARDIO 4. Nogi + Łydki + CARDIO Treningi Aerobowe: 1 Tydzień: 4x20 [...]

[...] 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu Zmieniony przez - jancys w dniu 2009-12-03 22:15:03

[...] tak Stosowane wcześniej diety : roznie prosze o ocene takiej diety dla mnie, jadalem wiecej wegli i nawet mniej kalori i nic nie chudlem, moze teras ruszy, pomozcie pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4d344e22484b39a50922bfca96e436.png a i rybe tlusta jem co 2 dzien zamiast jaj na sniadanie Zmieniony przez - mikolaj87 w dniu 2013-07-19 17:55:06

[...] Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z 4 jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie [...]

[...] trening 19:00 60 g wegli prostycg (carbo, glukoza) 30 g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj +woda 3-4 l ,warzywa,owoce zioła I teraz kilka pytań : Czy ta dieta jest odpowiednia dla osoby ważącej 70 kg ? (Z moich obliczeń wynika ze tak [...]

[...] 183 Waga: 85 I POSILEK 8:00 Tuńczyk 130g Fasola czerwona konserw. 330g majonez 5-10g II POSILEK 10:30 Twaróg półtłusy 250g marchew 300g oliwa 10g III POSILEK 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g pomidor 300g oliwa 10g IV POSILEK 15:00 przedtreningowy Kasza gryczana 100g pierś z kuraczaka 200g V POSILEK 18:00 po treningowy kasza gryczana [...]

[...] 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 gram plus pure whey 80 15 gram 5. 14.30 Przed treningiem ryż 100 gram i pięć białek jaj 15.30 Whey mass gain hi teca 80 gram 16.00 Diebencenozide megabola 1 tabs 16.30 trening a po nim kreatyna 5 gram, gluta 10, tauryna dwa tabsy, kompleks witamin, glukoza [...]

[...] posiłek 150 g płatków owsianych + 200 ml chudego mleka 10.00II posiłek serek wiejscki lekki 14.00III pierś z kurczaka + ryz + warzywa + banan 16.00IV jabłko + banan 17.30V jajecznica z 4 jaj lub gotowane 20.00VI tunczyk w wodzie wiecie chciałbym diete masowo redukcyja ale szczerze mówiąc nie wiem czy to mozliwe lubie experymentowac hehehe [...]

[...] Na poczatek prosze zeby osoby ktore zgrywaja madrali i zasmiecaja forum durnymi i malo konstruktywnymi odpowiedziami nie odpowiadaly na ten temat - wykarzcie sie odrobina jaj z wlasnej strony. Cwicze na silowni 1,5 roku po przerwie 6 miesiecznej 3 dni w tyg. Dodatkowo trenuje 3 dni w tyg MMA. Moja waga oscyluje w przedziale 75 - 76 kg przy [...]

[...] 35% = 70g Węgle: 30% = 135g kcal = 1800kcal Od tego progu kcal chce wyjść i jak coś jej ucinać lub dokladać aeroby i przykładowa dieta: DT: 1) omlet płatki owsiane: 50g jaja całe =2szt okolo 130g białka jaj= 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g oliwa=10g 4)po treningu [...]

[...] ale w średnim tempie 0,5 kg/ tydzień. Od pewnego czasu (luty) jednak idzie mi to wolno i zastanawiam się nad tymczasowym wyeliminowaniu owoców i nabiału (z wyjątkiem mięsa i jaj) z diety a zastąpieniem ich izolatem białka serwatkowego ( od allnutrion) ale obawiam się że spowoduje to rozrost masy mięśniowej a zależy mi na szczupłej (nie [...]

[...] miesieczny etap silowy z rocznego planu na mase pawla filleborna i prosil bym o ocene diety:8.00:kreatyna+glutamina+dekstroza.posilek 1,8.30:100gram platkow owsianych+7 jaj{dwa zoltka}.posilek 2,11.30:100 gram ryzu brazowego+150-200 gram piersi z kury.posilek 3,14.30:100gram makaronu razowego+150-200 gram sera bialego chudego,godz.16-17.30 [...]

[...] juz mnie męczy nielubie sosów i tu nasówa sie pytanie co dodajecie do posiłków żeby wam sie nieprzejadły a jadło sie ze smakiem przykładowa dieta w dzien pracy 1.5całych jaj +płatki owsiane + 50gr.gainera 2.GAINER 3.4kromki pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem 4.GAINER 5.100gram kaszy gryczanej + 200gram piersi z kuraka 6.w domu już posiłki [...]

[...] Troche czytałem ale nadal nie wiem dokladnie co do czego słuzy itp. Zaczne od tego ze od około 5 miesiecy lece na masie. Nie mam szczegolnej diety. Jem duzo białka(jaj, nabiał, ryby miesa) a kalorii jest około 2500-2800. Bedac na redukcji zapewne zmniejsze ilosc kalorii oraz wegli nie zmieniajac białka. Od kwietnia chce przejsc na [...]

17lat 187cm\70kg Śniadanie I -Płatki owsiane 100g -omlet z 2 jaj +bakalie(rodz+orzech)- garść =666kcl 34g/65g/26g Śniadanie II -ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 10g -jakieś warzywka -odżywka białkowa(Whey Protein Complex 100% OLIMP) = 404kcl 7g/76g/11g +białko 563kcl 26g/2g/2g Obiad -ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 10g -tuńczyk 180g +warzywka = [...]

[...] mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych 20 g rodzynek 20 słonecznika Białko: 56 Weglowodany : 75 tłuszcze 45 KCAL 1494 10:00 Gainer 20 ml oliwy z oliwek Białko 20,7 Weglowodany: 48 [...]